Uzmanların yıllardır önerdiği “günde 10 bin adım” hedefi, yeni bilimsel verilerle sorgulanıyor. Lancet Public Health dergisinde yayımlanan ve TRT Haber’in aktardığı araştırmaya göre, günde 7 bin adım yürümek de sağlığı korumak için yeterli olabiliyor.
160 binden fazla kişinin verilerine dayanan araştırma, 7 bin adım atan bireylerin kalp hastalıkları, bazı kanser türleri, demans ve depresyon gibi hastalıklara yakalanma riskinin önemli ölçüde azaldığını ortaya koydu.
Hangi hastalıkların riski azalıyor?
Araştırmada, günde yalnızca 2 bin adım atan bireylerle karşılaştırıldığında, 7 bin adım atan kişilerde hastalık riskinin şu oranlarda azaldığı belirlendi:
-
Kalp-damar hastalıkları: %25
-
Kanser: %6
-
Demans (bunama): %38
-
Depresyon: %22
Araştırmayı yürüten ekipten Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair güçlü bir algı var, ancak bu algının bilimsel bir temeli yok” açıklamasında bulundu.
Gerçekçi hedef: 5 ila 7 bin adım
Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, 10 bin adım hedefinin birçok kişi için ulaşılması zor olduğunu, 5 ila 7 bin adımın ise daha gerçekçi ve sürdürülebilir olduğunu belirtti.
Sağlık uzmanları, günlük adım sayısından çok haftalık egzersiz süresinin önemli olduğunu hatırlatıyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), haftada en az 150 dakika orta düzeyde ya da 75 dakika yoğun tempolu fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor.
10 bin adım efsanesi nasıl doğdu?
Günde 10 bin adım kuralı, ilk kez 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da tanıtılan “manpo-kei” adlı adım sayar cihazın reklam sloganıydı. “Manpo-kei”, Japonca’da “10 bin adım ölçer” anlamına geliyor. Zamanla bu pazarlama stratejisi, evrensel bir sağlık kuralına dönüşerek günümüze kadar geldi.
Araştırmanın sonuçları, az da olsa düzenli hareketin önemini bir kez daha hatırlatıyor: Günde 4 bin adım bile 2 bin adıma kıyasla sağlık açısından anlamlı bir fark yaratıyor. Özellikle kalp hastalıklarına karşı korunmak isteyenler için daha fazla yürümek hâlâ en etkili yöntemlerden biri.