New York Üniversitesi’nden Prof. Dr. Wendy Suzuki, uyandıktan hemen sonra telefona bakmanın beynin yaratıcılık, motivasyon ve odaklanma kapasitesini düşürdüğünü belirtti. Suzuki’ye göre sabah saatleri “zirve nöroplastisite” dönemidir; bu dönemde dopamin seviyesi en yüksektir ve beyin çevresel etkilere en hızlı şekilde uyum sağlar.
Ancak telefon ve ekran kullanımı dopamin dengesini bozarak bu potansiyelin kullanılmasını engelliyor.
20 dakikalık ekransız sabah önerisi
Suzuki, “Sabahları en az 20 dakika ekransız kalın. Esneme yapın, gün için üç odak noktanızı yazın ya da kahve eşliğinde düşüncelerinizi dinleyin. Beyninize fırsat tanıyın” tavsiyesinde bulundu.
Gece ekranı da uykuyu bozuyor
Kral Suud Üniversitesi’nin araştırmasına göre, insanların %90’ı yatmadan önce telefonla vakit geçiriyor. Katılımcıların %41,7’si kötü uyku kalitesine sahipken, uyumadan önce 16–30 dakika telefon kullananlarda bu risk iki kat artıyor.
Uyku danışmanı Rosey Davidson, telefonlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını, bunun da uykuya geçişi zorlaştırdığını vurguladı.
Uzmanlara göre, sabahları telefonu ertelemek ve gece ekran süresini azaltmak hem zihinsel performansı hem de uyku kalitesini ciddi biçimde iyileştirebilir.
