Yeni bir araştırma, 65 yaş üstü kadınlarda günlük adım sayısının, haftada kaç gün hedefe ulaşıldığından daha önemli olduğunu ortaya koydu. British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan çalışmada, haftada sadece 1-2 gün günde en az 4000 adım atmanın, ölüm riskini %26, kardiyovasküler hastalık (CVD) riskini %27 düşürdüğü bulundu. Üç gün veya daha fazla hedefe ulaşanlarda ölüm riski %40’a yükselirken, CVD riski %27’de kaldı.
Araştırma, ABD’deki Women’s Health Study katılımcısı 13.547 kadın (ortalama yaş 71) üzerinde yürütüldü. Kadınlar 2011-2015 arasında 7 gün boyunca hareket ölçer (accelerometer) taktı ve yaklaşık 11 yıl izlendi. İzlem süresince 1.765 kadın (%13) hayatını kaybetti, 781’i (%5) kardiyovasküler hastalık geliştirdi.
Daha yüksek adım sayıları (5000–7000) ve haftada 3 gün veya daha fazla yürüyüş, ölüm riskini %32 düşürürken, CVD riski %16 ile sınırlı kaldı. Araştırmacılar, ortalama günlük adım sayısının koruyucu etkiyi belirleyen asıl faktör olduğunu vurguluyor.
Çalışma gözlemsel olduğu için nedensellik kurulamaz. Ayrıca fiziksel aktivite sadece bir hafta ölçüldü ve diyet gibi diğer faktörler değerlendirilemedi. Yine de araştırmacılar, “adım sıklığı kritik değil; haftada 1-2 gün bile 4000 adım ölüm ve CVD riskini düşürüyor” sonucuna vardı.
Sonuç olarak, 65 yaş üstü kadınlar için adım hacmi, yürüyüş sıklığından daha önemli. Araştırma, fiziksel aktivite rehberlerine adım ölçütlerinin eklenmesini ve adımların istediğiniz şekilde bölünebileceğini destekliyor.