Bayındır İçerenköy Hastanesi’nde görev yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu Üstad Arda, yaygın bir sindirim problemi olan kabızlığa karşı alınabilecek önlemleri ve dikkat edilmesi gereken durumları açıkladı. Tıbbi adıyla “konstipasyon” olarak bilinen kabızlığın, sadece sindirim sistemiyle sınırlı kalmayıp genel sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekti.
Kabızlık sadece dışkılama sıklığı değil
Uzman Diyetisyen Arda, kabızlığın yalnızca haftada üçten az dışkılama ile sınırlı olmadığını belirtti. “Sert ve kuru dışkı, dışkılama sırasında zorlanma ve ağrı, karın şişliği, mide rahatsızlıkları gibi belirtilerle birlikte görülür. Dışkının sert ve büyük olması, özellikle dışkılama sırasında şiddetli ağrılara neden olabilir” ifadelerini kullandı.
İleri yaş ve psikolojik etkenler riski artırıyor
Kabızlığın nedenleri arasında ileri yaş, yetersiz sıvı tüketimi, lif bakımından fakir beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve bazı ilaçların yan etkileri sayılıyor. Arda, aynı zamanda depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkların da bu durumu tetikleyebileceğini vurguladı.
Kabızlığa karşı etkili önlemler
Diyetisyen Burcu Üstad Arda’nın kabızlıkla mücadele için önerdiği temel yöntemler şöyle:
-
Lifli gıdaları artırın: Kabuklu meyveler (elma, üzüm), sebzeler (ıspanak, brokoli, enginar), kuru meyveler (erik, incir), tam tahıllar ve kurubaklagiller tüketilmeli.
-
Su içmeyi ihmal etmeyin: Günde en az 1.5 litre su içmek, dışkının yumuşamasını ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
-
Egzersiz bağırsak sağlığını destekler: Düzenli fiziksel aktivite, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sunar.
-
Probiyotik gıdalar tercih edin: Yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar bağırsak florasını dengeleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
-
Doğal lif kaynakları kullanın: Keten tohumu gibi takviyeler de bağırsak hareketlerini artırmada etkili olabilir.
“Üç haftadan uzun sürüyorsa ciddiye alınmalı”
Kabızlık sorununun kronik hale gelmesinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Arda, şu uyarıda bulundu:
“Üç haftadan uzun süren kabızlık durumunda mutlaka uzman hekim değerlendirmesi gerekir. Bağırsak sağlığı, yalnızca sindirimle sınırlı değildir. Aynı zamanda bağışıklık sistemi ve beyin sağlığı açısından da kritik bir rol oynar.”
Uzmanlar, basit yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilen kabızlığın, ihmâl edilmesi halinde hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde kalıcı etkiler bırakabileceğini vurguluyor.
